czy mozna robic

SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]

[...] Nasze ciała są bardzo dobrze przygotowane do metabolizmu węglowodanów, zwłaszcza, jeśli mamy szczupłą i wysportowaną sylwetkę, a także, gdy uczestniczymy w zajęciach sportowych. Nie ważne jakich. Ale nie każdy jednak tak samo toleruje węglowodany! Niektórzy znacznie gorzej od innych. Pierwsze skojarzenie - osoba [...]

[...] was ma coś ciekawego - zapraszam do dołączenia się. No to na początek taki artykulik, zamieszczony w piśmie Iron 03/2004 Wejście smoka - kulisy treningu "Wściekłych Pięści" czyli jak ćwiczył Bruce Lee Patrząc na filmy lub zdjęcia Bruce'a, od razu można zauważyć, jakie znaczenie dla niego miał jego wygląd, ściegna i mięśnie, które pomagały mu [...]

Full Body Workout 5x5 Program który zobaczycie ponizej jest dosc łatwy do zrozumienia i nikt nie powinien mieć wiekszych trudnosci z jego ulozeniem. Podstawa tego systemu jest ukazanie jak znaczaca jest systematyczna ciagla progresja w podstawowych bazowych ćwiczeniach. Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full [...]

[...] dla początkujących Jeśli masz 13-18 lat i zastanawiasz się, co robić żeby wygląd jak bohaterowie filmów akcji, to musisz wiedzieć, że to wcale nie takie proste. Nie wystarczy zjeść na obiad kurczaka z ryżem i machać ciężarkami jak najwięcej się da, bo niestety do niczego dobrego to nie prowadzi. Jeśli chcesz doskonalić swoją sylwetkę, to [...]

Trening metodą Oliviera Lafaya. Witam! Artykuł kierowany jest do zarówno do osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem własnego ciała, jak i do tych już ćwiczących, chcących zapoznać się z alternatywnym treningiem domowym. Słowem wstępu: Na forum często można przeczytać posty w stylu „Chce zacząć ćwiczyć, mam chęci, ale nie wiem jak - [...]

[...] zamierzasz podnieść. ustaw nogi bardzo szeroko i wykonaj przeprost. Nie zmieniając pozycji kręgosłupa zrób przysiad i chwyć przedmiot. Barki powinny poriszać się w płaszczyźnie góra-dół a nie przód-tył. Cwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa (z punktu 3) Należy je wykonywać 4 razy dziennie -po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed [...]

Witam, "Sad period is when it is harder to break a prejudice than an atom" Cóż za smutna epoka, w której łatwiej jest rozbić atom niż zniszczyć przesąd. Albert Einstein Do stworzenia tego postu nakłoniły mnie trzy rzeczy. Gdy po raz pierwszy zaczęłam szukać informacji na temat DNP w języku polskim, niewiele znalazłam konkretów. Zanim zdecydowałam [...]

[...] postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach, bo nie zawsze trzeba to robić. Wystarczy dobrze jeść. Temat został potraktowany ogólnie, nie jest to konkretna dieta, bo nie da się ułożyć jednej rozpiski dla wszystkich. Każdy jednak kto zaznajomi się z tym [...]

[...] do zastoju, który powoduje frustracje, daj Bóg, by tylko, ale częściej też problemów zdrowotnych. I tutaj chciałabym się zatrzymać... Załóżmy, że mamy dorosłego mężczyznę, który postanowił zmienić coś w swoim życiu i przeszedł na dietę mniej lub bardziej zbilansowaną, schudnął w przeciągu 6 miesięcy ponad 30 kg. Obecnie jego waga nie [...]

Mam nadzieje że komuś się to przyda. DNP stosowałem przez 10 dni. Nie pamiętam juz ile dokładnie poleciało kg bo było to poł roku temu, ale mam notes z cyklu więc zaczynamy. Utrata wagi: W ostatni dzien cyklu -4.6kg. Do tego dojdzie woda która się nagromadziła podczas tych 10 dni. Nie jestem w stanie podać ile wody poleciało w ciąg kolejnych dni, [...]

[...] uzasadnione np. po treningu (chociaż też można lepiej zjesć), podczas choroby gdy nie ma apetytu, w miejscu, gdzie naprawdę nie możemy spożyć pełnowartościowego posiłku. Zaczynamy: Gainer jest to odżywka posiadająca w swoim składzie w zależności od firmy ok 30% białka i 70% węglowodanów (poza tym jeszcze tłuszcz, witaminy i minerały). [...]

[...] 96. Obecny plan wygląda tak, że chcę trenować 4-5 razy w tygodniu. Niestety mam małe schizy w głowie i siłownia odpada }:-( (przynajmniej w tym momencie) Także mam zamiar ćwiczyć w domu. Ciężko ze sprzętem bo nie mam zbytnio gdzie go trzymać, ale kupiłem ekspandery i jak na razie jestem zadowolony Kupiłem takie: [...]

[...] 2) Oszczedzanie kregoslupa - czasem jest tak ze mamy sile zrobic wiekszym ciezarem cwiczenie ale miesnie wokol kregoslupa moga byc za slabe. Bardzo latwo w ten sposob skonczyc czolgajac sie do materaca (tak jak moj kumpel kiedys) 3) Technika - 2 kwestie - po pierwsze zla technika moze doprowadzic do wczesniej wspomnianego uszkodzenia [...]

[...] trochę w dziale Trening pisze sie o rozpietkach. Często w pytaniach chcecie sie dowiedziec kiedy je wykonywac, w jaki sposób w jakiej kolejnosci. Rownie czesto mozna wyczytac ze rozpietki to cwiczenie rozciagajace i wlasnie dlatego trzeba je wykonywać. Zdecydowalem sie napisac ten artykulik by wyjasnic troche niejasności. Rozpietki to [...]

[...] zmieniłam całkowicie nawyki żywieniowe i uprawiam naprawdę dużo sportu. Efekt jest taki, że straciłam 16 kg. Problem w tym, że biustu już prawie nie mam, żebra można policzyć, wystające kości policzkowe przy zapadniętych policzkach i odstające kości obojczyka. Ale nogi... wciąż tłuste i grubaśne mimo, że wyraźnie czuję przyrost tkanki [...]

[...] chwilowo nie mogę go wykonywać ? -Żuraw 3x12 - jakieś inne ćwiczenie, masa nie pozwoli mi wykonać, prędzej kolana pękną ? -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 - czy to chodzi o ćwiczenie na maszynie np. Aura Seated Leg Curl ? Czy do tego planu można dodać ćwiczenia na przedramiona: obracanie nadgarstka z hantlem, unoszenie hantli [...]

Cześć, mój staż treningowy to około 4 lata, przy czym bywały małe przerwy, okresy w których bardziej przykładałem się do treningów i jedzenia, a także takie w których tego przykładania było zdecydowanie za mało. Siłownie zawsze traktowałem jako dodatek do swojego życia, dlatego też te lata stażu są trochę na wyrost i trening do oceny umiejscawiam [...]

[...] 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle. Dodatkowo suplementowałem się kreatyną, D3, Omega 3. Od sierpnia (60.5 kg) do marca (67.6 kg) przytyłem 7 kg (ważone zawsze na czco), a po 2 miesięcznej [...]

[...] sposobie żywienia, które pozwolą wam na stopniową zmianę w dobrym kierunku. Zdaję sobie sprawę że wielu z was uzależnionych jest od tego co ugotuje wasza matka, żona czy kochanka. Każda matka wie, że dzień powinno się rozpocząć od solidnego śniadania, do szkoły zabrać ocś na ząb, potem obiad z co najmniej dwóch dań i na koniec dnia [...]